przysiady na

Brzuszki to bardziej ćwiczenie wytrzymałościowe dla brzucha, mało kto wykonuje je poprawnie przez co w wiekszosci przypadków wywołują duzy nacisk na kręgosłup i moze dojśc do jego kontuzji. Trenowanie dzien w dzien brzuchów nie ma sensu, brzuch tez potrzebuje sie zregenerować, odpocząć. Tak mięśni nie zbudujesz (tzn. na początku zapewne zobaczysz [...]

I WL Dociskanie4x4-3 Wąsko 4x8-5 Przysiady 4x6 Przysiad z zatrzymaniem 4s Biceps 5s II MC4x6 MC na prostych 4x6 Drążek 4s Wiosło4s Francuz 4s6 III Push press 4x6 Zza karku w staniu 4x10 Pompki w podporze 4x10 ciężkie Siad przód4s6 Będzie ?

Powyższy plan już wykonałem. Przyrosty zadowalające, wl procenty były w sam raz przyrost, około 8kg. MC i przysiady dokładałem co tydzień około 5kg czasami więcej. Jadłem momohydrat, czasem jak jedzenie było słabsze dorzuciłem białka albo gainera. Teraz chciałbym wykonać plan 10 tygodniowy, będę miał cell pumpa, białko i gainera. I WL Push [...]

[...] 2. Zawody przeprowadzane są w konkurencji indywidualnej i drużynowej. 3. Program zawodów obejmuje trzy konkurencje: a. wyciskanie sztangi w leżeniu, b. martwy ciąg, c. przysiady ze sztangą. 4. W I rzucie rozgrywane są konkurencje: a. wyciskanie sztangi w leżeniu, b. martwy ciąg. REGULAMIN AKADEMICKICH MISTRZOSTW MAŁOPOLSKI 2016/2017 [...]

wywal uginanie nog na maszynie daj przysiady z sztanga,i dodaj jeszcze cos na dwogłowy uda mozesz mc na prostych nogach, wywal jedno cwiczenie na biceps,zostaw uginanie ramin z sztanga i na triceps tylko francuskie wyciskanie,ciezar zwiekszsz z treningu na trening az w 6 treningu dochodzisz do maxa

No to przedstawię się, mam 15 lat około 180cm wzrostu i około 66kg wagi. Kiedyś trochę trenowałem w parku na takich placach z drążkami. Mój cel to masa masa i jeszcze raz MASA. Ulozylem sobie poniższy plan, taki ziomek z innego działu miał mi go ocenić ale powiedział tylko o nogach że jak jest mi ciężko to żebym ograniczył do 1 ćwiczenia a [...]

Wg mnie do zmiany cały plan. Na biceps wykonujesz więcej serii niż na klatkę, triceps przeładowany, 3 serie na łydki i dwugłowe uda to zdecydowanie za mało. W planie nie uwzględniłeś mieśni brzucha. Ja rozpisałbym to tak : Klatka : 1. Rozpiętki płasko 4 x 15 2. Wyciskanie sztangi skos górny 4 x 12-8 3. Wyciskanie hantli płasko 4 x 12-8 Biceps [...]

Power clean 5 * 3 Clean pulls 5 * 3 Pendlay rows 4 * 4 Wyciskanie leżąc 4 * 5 Rwanie 5 * 2 Podrzut 5 * 2 Przysiady 4 * 5 Ćwiczenie na uchwyt 3 * 20 moze być, tylko w pierwszym zestawie bym jednak dał przysiad przedni zamiast clean pulls.

Lekko/ciężko ? a ilość serii i powtórzeń w przysiadach z lekkim natężeniem mają się zmienić ? Przysiady tylne wykonywać będę na 100%, przednie ... ? lekko znaczy co ? mam założyć 20 kg mniej i nic nie poczuć w nogach ?

Nogi -Przysiady ze sztanga 4* 12-8 -wykroki 3s -prostowanie nóg 3s uginanie nóg 4s -Wspięcia na palce 3s

[...] nigdy nie byłem. Mam nadzieję, że wynik na płaskim wyciskaniu też pójdzie w górę, na następnym treningu klatki spróbuję przed wziąć 127,5 kg. Jeżeli pójdzie masa chciałbym żeby ten wynik też się dość poprawił. Do tego martwy ciąg, przysiady, odpoczynek itd. Może napiszę za 2-3 miesiące :) Zmieniony przez - MariuszN w dniu 2010-06-25 00:52:17

Mój kolejny trening w tygodnia: Nogi: -przysiady ze sztangą 10-8-6-4-2 -prostowanie nóg na maszynie 10-8-6-4 -uginanie nóg na maszynie 10-8-6 -MC 10-8-6 -wspięcia na palcach 10-8-6 Barki: -wyciskanie sztangą(kąt prosty) 10-10-8-8 -wyciskanie hantlami 10-10-8-8 -ściąganie linki wyciągu dolnego przed siebie 10-8-6

[...] zmieniaj je zeby pobudzac miesnie w rozny sposob Tric francuskie wyciskanie lezac to samo tylko ze siedzac lub sztangielka pompki na poreczach lub w podparciu o cos Nogi przysiady jesli masz maszyne to jeszcze na maszynie pojedz wykroki ze sztanga lydki: wspiecia stojac na podwyzszeniu wspiecia siedzac wysle i zaraz sparawdze czego jeszcz [...]

przysiady, prostowanie nóg w siadzie,uginanie nóg w leżeniu,wspięcia na palcach w siadzie

[...] optymalnie rób ok 12-15 pow... 2 dieta z ujemnym bilansem ale po co chcesz odkrywac kości.. 3 wznosy nóg na drążku, na ławce... tylko nie przesadzaj z objętością brzuch bardzo pracuje w mc i przysiadach Nie wyobrażam sobie, żeby ten user robił przysiady/mc, ale chwała mu jeśli się myle ;-) Generalnie to jak wyżej, żeby rzeźbić to trzeba mieć co.

[...] wcześniej mt, boks Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zmiany zwyrodnieniowe stawu biodrowego (w przyszłości pewnie proteza, na razie pomagają przysiady :P :) Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, SW Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywka białkowa, ZMA, Collaregen, żeń-szeń Stosowane [...]

[...] na lawce plaskiej 2. wyciskanie na skosie 3. wyciskanie zza karku 4. unoszenie sztangielek bokiem w gore 5. prostowanie przedramion na wyciagu 6. brzuch dzien 2: nogi,plecy,biceps np. 1. przysiady 2. uginanie nog na maszynie lezac 3. wspinanie na palce 4. podciaganie w szerokim uchwycie 5. wioslowanie sztanga 6. uginanie ze sztanga

[...] dyspozycjii jedną sztangą prostą, jeden gryf łamany, 2 pary skręcanych sztangielek, jedne lekkie sztangielki (hantle), no i oczywiście ławeczke regulowaną i drążek. Więc jak widać nie ma żadnych maszyn i nawet nie wiem jak z tym sprzętem miałbym sobie ułożyć taki program: no np. na nogi przysiady ze sztangą, wykroki..i co dalej to już nie wiem

mam problemy z kolanem ,zostaje mi bieganie i rower , wiem że to nie to samo co np przysiady ze sztangą no ale nie pozwala mi na takie ćwiczenia kolano

To znowu ja... "grubasek" Mam plan, który będę robił 3-4xtydzień. Klata: Wyciskanie na prostej 2s 8-12 Wyciskanie góra 2x 8-21 Rozpietki 1s 10 Plecy: podciąganie 3s max Wiosłowanie sztangą 3s 8-12 MC 1s 10 Barki: Wyciskanie z klatki 2s 8-12 Podciąganie sztangi do brody 2s 8-12 Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 2s 10 Uginanie [...]